现代年青东说念主的崩溃时刻之一即是在收到体检敷陈的那一刻——

发现上头多了许多上凹凸下的小箭头，并陪同许多「看不懂但大致又很吓东说念主」专科名词。

最让东说念主抽象的是：如何年岁轻轻的，我就脂肪肝了？

请看一个活生生的例子� � 以及请把这篇推文转发给你身边查出来脂肪肝的那位共事。

图片来自一位共事的恍然大悟，但不提议不吃东西这种极点减肥款式

其实，得脂肪肝不一定是大腹便便的中年东说念主，随机候看起来精瘦精瘦的年青东说念主，也会得脂肪肝。

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这是因为，得脂肪肝不仅和吃什么联系，还和糊口款式联系。

为了给肝脏「减肥」，不少东说念主运行从饮食、乙醇、通顺方面下手，戒掉油的、甜的、有酒的，多吃蔬菜多通顺。

但还有一个不为东说念主知的小习尚，每天齐在偷偷给你的肝脏增肥：久坐。

每天多坐 1 小时

肝脏脂肪含量加多 1.15%

久坐对形体健康的伤害，在学术界早已不是什么簇新事了，大齐谈论标明：久坐伤心、伤肾、伤要津。

此次还得再给久坐记上一条：久坐还伤肝。

谈论标明：坐着的时间越久，就越容易得非乙醇性脂肪肝。

2011 年 3 月～2013 年 12 月，一项来自韩国谈论了 139056 名受试者的大样本拜访发现，万古期坐着和非乙醇性脂肪肝的发病率呈正关连，在三种久坐时间上 非乙醇性脂肪肝的发病率从 22.79% 飞腾到 28.22% 再飞腾到 31.82%。 [ 1 ]

这项谈论还指出，这个状况在瘦子东说念主群中（非肥美和低 BMI [ 1 ] 这也刚巧印证了开篇那句话：不要觉得瘦，就能避免。坐的时间太长而不动，就算是瘦子，也会得脂肪肝。

非乙醇性脂肪肝病（NAFLD）在不同久坐时间和形体步履水平下的患病率比

图片源头：文件 [ 1 ]

另一项谈论还将久坐是若何将肝脏少许点「催肥」的历程愈加精细地形容出来。

2019 年，一项发布在《通顺与熟悉医学与科学》期刊上的谈论泄露：逐日平均步数、久坐时间、剧烈步履、代谢当量（METs）和最大摄氧量峰值 （V ˙ O ₂峰值）权贵关连。 [ 2 ]

尤其是，每天坐着的时间每加多 1 小时，肝脏脂肪就会加多 1.15%，而形体每公斤每分钟多阔绰 1 毫升氧气（最大摄氧量峰值，用来推断东说念主体在进行最大强度通顺时所阔绰的氧气量最高值），肝脏脂肪就会减少 0.87%。 [ 2 ]

换句话说，坐的时间越久，肝脏上堆积的脂肪就越多，但通顺的越剧烈，堆积的脂肪就越少。

图片源头：文件 [ 2 ]

说到这里，有东说念主会说（抖灵巧），「我不久坐，我躺着行吧！」

念念得好意思～久躺也算久坐！

任缘何坐姿或斜躺姿势进行的能量阔绰 ≤ 1.5 代谢当量（METs）的泄漏步履（像是看电视、使用电脑、乘公交等）齐被界说为久坐步履。

也即是说，唯有你泄漏着，保握坐着或躺着，况兼能量阔绰很小，就属于久坐。 [ 3 ]

久坐在现代糊口中如斯盛大，况兼对形体伤害如斯之大，甚至于有科学家将久坐称之为「椅子的怀念」。 [ 4 ]

然而打工东说念主们也很无奈，谁不晓得久坐不好呢？但牛马们要打工，弗成能不坐着，好封闭易加完班回到家，只念念享受点 metime，确实没时间通顺，那要如何办呢？

别张惶，科学家们早就谈判到群众「既要上班又没时间通顺又念念要健康」的情况，在学术上还真给出一个不断主义叫作「久坐中断」。

站起来、走一走就有用

灵验裁汰 4 个脂肪肝关连策画

当今群众知说念了，坐得越久，肝脏上堆积的脂肪就越多。但好音问是，久坐这少许是不错被改换的：摸会鱼   动一动。

站着办会儿公，起身打杯水，去上个茅厕，或者绕着办公楼走上一两圈……

站起来，走一走。这在学术上被称之为：久坐中断，即通过直立和散播等中低强度步履来摧毁坐着的时间。 [ 5 ]

别鄙薄这样粗浅的动作，固然科学家们尚未找到，站起来、走一走与裁汰非酒性脂肪肝发病率的径直凭据。

但有多项谈论标明：无论是通过散播仍是直立等中低强度步履来打断久坐，对裁汰与脂肪肝联系联的策画齐是有用处的。

● 起身走一走，2 分钟裁汰胰岛素水平——

一项发布在《糖尿病顾问》期刊上的谈论标明：每坐 20 分钟，就以 3.2 km/h 速率进行 2 分钟低强度步碾儿，或者以 5.8～6.4 km/h 速率进行 2 分钟中强度步碾儿，不错灵验裁汰超重 / 肥美东说念主群的餐后血糖和胰岛素水平。 [ 6 ]

久坐不动、久坐陪同低强度步履、久坐陪同中强度步履对超重 / 肥美东说念主群餐后血糖和胰岛素水平影响

图片源头：文件 [ 6 ]

● 起身站一站，30 分钟裁汰血糖——

一项蚁集了七项、为期一天的急性赶快交叉侦察发现，直立动作中断万古期坐着的本领，不错权贵裁汰餐后血糖。 [ 7 ]

另一项针对 23 名超重 / 肥美久坐办公室东说念主群的谈论标明，在餐后 8 小时内轮流进行坐立姿势（即坐 30 分钟，站 30 分钟），可权贵地裁汰超重和肥美且枯竭通顺的受试者的餐后血糖反映。 [ 8 ]

在实际第一天和第五天，久坐不动和坐立轮流两种模式对血糖的影响。

图片源头：文件 [ 8 ]

● 起身次数越多，越裁汰血脂和削弱腰身——

一项来自澳大利亚、隐藏了 30 岁～87 岁东说念主群的谈论标明，久坐中断的总次数越多，就越能权贵裁汰腰身、BMI、甘油三酯和 2 小时血糖。 [ 9 ]

肝脏减肥小手段，库库往脑袋里装

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说到这里，有东说念主可能还念念问，坐 1 小时再站起来一会不错吗？走不到 3.2 km/h 的配速，走慢少许有用吗？每天要久坐中断若干次才行？

假如你心里有这些疑问，念念和你说一句：别心焦，没事的。

科学谈论无法穷尽糊口中每一种情况，咱们也无法严格按照论文糊口。

唯有久坐的时候，铭记多站站，过剩力的时候多步履步履，哪怕是走几步路也好，耐久不断下去，总会有公正的。

比如看到这里的你，就不妨当今就站起来走两步吧。

本文审核内行

参考文件

[ 1 ] Ryu, S., Chang, Y., Jung, H. S., Yun, K. E., Kwon, M. J., Choi, Y., Kim, C. W., Cho, J., Suh, B. S., Cho, Y. K., Chung, E. C., Shin, H., & Kim, Y. S. ( 2015 ) . Relationship of sitting time and physical activity with non-alcoholic fatty liver disease. Journal of hepatology, 63 ( 5 ) , 1229 – 1237. Redirecting

[ 2 ] Bowden Davies, K. A., Sprung, V. S., Norman, J. A., Thompson, A., Mitchell, K. L., Harrold, J. O. A., Finlayson, G., Gibbons, C., Wilding, J. P. H., Kemp, G. J., Hamer, M., & Cuthbertson, D. J. ( 2019 ) . Physical Activity and Sedentary Time: Association with Metabolic Health and Liver Fat. Medicine and science in sports and exercise, 51 ( 6 ) , 1169 – 1177. Medicine & Science in Sports & Exercise

[ 3 ] Eight-year follow-up results from the Rome Project of Coronary Heart Disease Prevention. Research Group of the Rome Project of Coronary Heart Disease Prevention. Prev Med. 1986; 15 ( 2 ) : 176 – 91.

[ 4 ] Trenell M. I. ( 2015 ) . Sedentary behaviour, physical activity, and NAFLD: Curse of the chair. Journal of hepatology, 63 ( 5 ) , 1064 – 1065. Redirecting

[ 5 ] Benatti, F. B., & Ried-Larsen, M. ( 2015 ) . The Effects of Breaking up Prolonged Sitting Time: A Review of Experimental Studies. Medicine and science in sports and exercise, 47 ( 10 ) , 2053 – 2061. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000654 ]

[ 6 ] Dunstan, D. W., Kingwell, B. A., Larsen, R., Healy, G. N., Cerin, E., Hamilton, M. T., Shaw, J. E., Bertovic, D. A., Zimmet, P. Z., Salmon, J., & Owen, N. ( 2012 ) . Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes care, 35 ( 5 ) , 976 – 983. Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses | Diabetes Care | American Diabetes Association

[ 7 ] Buffey, A. J., Herring, M. P., Langley, C. K., Donnelly, A. E., & Carson, B. P. ( 2022 ) . The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports medicine ( Auckland, N.Z. ) , 52 ( 8 ) , 1765 – 1787.

[ 8 ] Thorp, A. A., Kingwell, B. A., Sethi, P., Hammond, L., Owen, N., & Dunstan, D. W. ( 2014 ) . Alternating bouts of sitting and standing attenuate postprandial glucose responses. Medicine and science in sports and exercise, 46 ( 11 ) , 2053 – 2061. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000337

[ 9 ] Healy, G. N., Dunstan, D. W., Salmon, J., Cerin, E., Shaw, J. E., Zimmet, P. Z., & Owen, N. ( 2008 ) . Breaks in sedentary time: beneficial associations with metabolic risk. Diabetes care, 31 ( 4 ) , 661 – 666. Breaks in Sedentary Time | Diabetes Care | American Diabetes Association

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